plan dla

[...] myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w zależności od tego jak staw będzie reagował powolutku postaram się modyfikować na coraz 'normalniejszy' plan. Chciałbym dodać mc na prostych nogach na bardzo delikatnych cieżarach za jakieś dwa miesiące, jak wzmocnię trochę prostowniki.

[...] jak nie może z Cainem o pas to z kimś innym. Pełen szacun dla gościa, że chce po prostu walczyć ryzykując w razie przegranej pozycje #1 contendera. To sie nazywa podejście do sportu:) Widać że jest strasznie pewny siebie. Ciekawe co na to UFC. http://mmaweekly.com/velasquez-sidelined-6-8-months-dos-santos-doesnt-plan-on-waiting Mir? Schab?

dla ciebie proponuje plan FBW. przysiady ze sztangą 3x drązek nachwyt3x wyciskanie sztangi poziom3x wyciskanie z przed brody 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2x zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 14:59:51

Jeżeli ćwiczysz dopiero od 3ech miesięcy to ten plan nie jest dla Ciebie. Na 3 dni w tygodniu lepsza będzie opcja FBW.

[...] lat kolego. najrozsądniejszym wyjściem dla ciebie jest ćwiczenie z obciązeniem własnego ciała pompki i drążek. ćwicz w kole na wuefach, aktywny bądź sportowo. rozpiszę Ci plan który mozesz wykonywać w domu. brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze [...]

[...] 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): podciąganie na drążku podchwytem 2x8 dipsy 2x8 również serie rozgrzewkowe które są zalecane ograniczyłbym do max 2óch lub zastosował zwykłe rozciąganie mięśni. Razem z nimi na przysiad wypada aż 6 serii, dla mnie to za dużo, nie szukam planu który mnie skatuje lecz rozbuduje.Czekam na wasze opinie

[...] 2. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poczytaj, ułóż swój własny plan, wklej go, a my go ocenimy i ewentualnie powiemy co jest źle, i nie zapomnij o ankiecie(Pkt 1). Pozdrawiam Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-03 23:01:00

Plan nie najgorszy, tylko napisz jeszcze jakim obciążeniem dysponujesz, bo widzę że rozpiętki przed wyciskami umieściłeś. Tak naprawdę metoda wstępnego zmęczenia powinna być stosowana przez krótki okres czasu, by przełamać stagnację, więc jest raczej stosowana przez bardzo doświadczonych kulturystów z ogromnym stażem treningowym. Mam nadzieję, że [...]

W sumie plan aż tak dużo błędów nie ma-ale powinieneś chyba pisac w dziale dla początkujących?

Po przeczytaniu aż sprawdziłem czy jestem w dobrym dziale. Skoro jesteś początkującym, to nie widzę powodu żeby tak katować mięśnie.. Jak dla mnie plan do dupy.. Partia raz w tygodniu spokojnie by wystarczyła. Poza tym nie napisałeś nic o sobie - wymiarów, stażu, wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąć, czy masz diety i/lub suple. Bez tego [...]

Ten dział jest dla ćwiczących mniej niż 2 lata czyli ja . Dlaczego zły plan ?

[...] łydkami ? co do pleców i złotej trójki : MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy tyle wystarczy ? przeważnie robiłem więcej serii, coś koło 16 prostowniki dają radę, już taki plan miałem :) co do bica i trica to ile tych serii dać ? 9 ? 8 ? pompki standardowe - http://www.sfd.pl/Tricepsy:_Pompki_na_por%C4%99czach-t400611.html

W dziale dla wyciskaczy i trójboistów jest fajny 10 tygodniowy plan na poprawę wyniku w wl. Resztę ciała dzielisz na 2 części z samymi podstawowymi ćwiczeniami i ogień.

standardowy plan na plecki obejmujacy takie ćwiczenia jak ciagi i wiosła,no i drążek dla uzupełnienia

A co sądzisz Tomq o dawkach BCAA jak dla mnie? (plan na poprzedniej stronie)

[...] kilku dni ktos o tym napisze wiec do rzeczy, boli cie ze 19/20 osob wktorym odpialem w poscie ma staz 0 ? z czego moze 5-6 bylo z kilku miesiecznym tazem? bez treningu nog w planie lub ewentualnie katowanie bica i klatki na zmiane? jeden staz 0 drugi to samo, jeden wazy jak kurczak, a drugi jak slon, co tu kombinowac? DIETA, trening = full body [...]

Zmien trenera... plan tragiczny nie ma polowy ciala, jestes jeszcze mlody jesli zaczynac co kolwiek to z glowa rozsadnie, powoli ale systematycznie http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz odpowiedni trening dla siebie. Przeczytaj, raz drugi trzeci jesli trzeba, aby uniknac zbednych pytan.

szybko chcesz dopakować widać idz do dzialu trening dla poczatkujacych i sobie jakis plan ułóż.. niewiedza robi swoje

no wlasnie ,ale skoro daje rade robic taki plan jak podalem i dokladac te jedynki na koniec to czy to nie jest ,,mocniejszym" bodzcem dla ukladu nerwowego i przez to trening jest ,,efektywniejszy"?

Dzisiaj zrobiłem trening w Kościanie. Piękna sprawa. Roman Szymkowiak to człowiek którego po prostu trzeba szanować. Dzięki tej wizycie,podjąłem decyzję,że chcę wystartować w MPJ no i mam trening;). Trening był lekki: MC: 140kg 3x3 Wysokie dociąganie: 150x3/160x3 Wyciskanie wąsko: 80x3/85x3/90x3/100x3/100x3/105x2+1 wymuszony Ściąganie drążka do [...]